Voor een garantie op je beste resultaat, ja. Is dit haalbaar voor iedereen? Nee. Wij snappen dat het lastig kan zijn om exact te eten zoals de app aangeeft. Wel raden we aan dit zoveel mogelijk te doen en de maaltijden die afwijken zelf samen te stellen door middel van de plus knop op je dagschema.

Zo zorg je dat je de maaltijden die je eet en het aantal calorieën die je binnenkrijgt alsnog ‘trackt’ op je dagschema, waardoor je het overzicht blijft houden en de app je op een goede manier kan bijsturen, indien nodig.

Open het boodschappenlijstje met de boodschappentas icoon rechts bovenin bij het dagschema. Kies voor welke dagen je boodschappen wilt doen door de eerste en de laatste dag van de reeks te selecteren en de knop maak boodschappenlijstje in te drukken.

De boodschappen zijn op supermarktcategorie ingedeeld en hebben daarbij een (voor veel supermarkten) logische volgorde. Druk op het ingrediënt om het af te strepen als je iets in je boodschappenkar/ mand legt. Dit ingrediënt wordt dan doorgestreept onderaan je lijst geplaatst.

Klaar met boodschappen doen? Druk op de prullenbak rechts bovenin en je lijstje wordt verwijderd. Daarna kun je weer nieuwe dagen selecteren en een nieuw lijstje maken

Je kunt je voedingsinstellingen op twee manieren wijzigen. De eerste manier is via het tandwieltje rechts bovenin bij je dagschema. Deze knop is voornamelijk om één dag in je schema aan te passen, als deze afwijkt van je normale maaltijdplanning.

Selecteer de dag die afwijkt op je dagschema, ga via het tandwieltje naar dagschema wijzigen, stel je voorkeuren opnieuw in en sla de wijzigingen op.De tweede manier is via de voedingsinstellingen op je profiel. Dit onderdeel is vooral bedoeld om je gehele voedingsschema te wijzigen.

Wil je je voedingsvoorkeuren opnieuw instellen, of is je doelstelling veranderd? Selecteer je nieuwe voorkeuren en je complete schema wordt vanaf vandaag opnieuw gegenereerd.

We berekenen je benodigde aantal kilocalorieën met de herziene versie van de Harris en Benedict-formule van Roza en Shizgal uit 1984, die een grotere controlegroep gebruikte voor meer nauwkeurigheid.

Na het berekenen van je energiebehoefte wordt de PAL (Physical Activity Level) bepaald, afhankelijk van je slaap, werk, sport en vrije tijd. Iedere activiteit heeft een MET waarde om je dagelijkse energieverbruik te berekenen. Ten slotte wordt de doelstelling (afvallen of aankomen) meegenomen, waarbij je calorieën worden aangepast om een calorietekort of -overschot te creëren.

Ja! Ook al heb je zelf de vrijheid om te bepalen welke recepten je wel en niet wilt eten, bij alle recepten is rekening gehouden met de geldende adviezen van de gezondheidsraad. Zo zal je veel groente en fruit terugvinden in de recepten en biedt de app in je dagmenu’s (afhankelijk van je ingestelde filters) balans en variatie. Alle voedingsgroepen zullen dus voorbijkomen, tenzij je een bewuste keuze maakt om bepaalde groepen uit te sluiten van je dagmenu.

Ja! Druk op het recept waar je meerdere porties voor wilt bereiden en selecteer bij ‘koken voor’ het aantal porties. Deze worden dan automatisch meegenomen op de boodschappenlijst.